Adaptação: período de domínio do próprio corpo no meio aquático, trabalhando equilíbrio, respiração, flutuação, deslize, propulsão, saltos.

  Aprendizado: fase de aprendizado de pernada , braçada e respiração dos quatro estilos básicos. 

  Aperfeiçoamento: fase de corretivo ou polimento dos 4 estilos, saídas e viradas, com treinamentos leves de resistência e velocidade para preparação para futuras competições. 

  Treinamento: trabalho Medley para competição, desenvolvendo a capacidade aeróbica e anaeróbica do atleta acoplado ao aprimoramento dos 4 nados, principalmente borboleta e viradas olímpicas, visando uma performance para competição e campeonatos.

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  Melhor idade: atividades especialmente elaboradas para esta faixa etária.

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